全年应对压力的一种方法是打坐,每天投入少量时间进行调解练习就有很多好处。为自己腾出时间,在有压力的时候重置,可能比你想象的更有帮助。事实上,“当马里兰州巴尔的摩约翰霍普金斯大学的研究人员通过近19,000次冥想研究筛选出来时,他们发现了47个试验来解决这些问题,并达到了设计良好的研究的标准。他们的研究结果 发表在本周的美国 医学会杂志上,表明正念冥想可以帮助缓解焦虑,抑郁和疼痛等心理压力。“(Corliss,Julie。” 正念冥想可以缓解焦虑 “, 哈佛健康刊物。 哈佛医学院。2015年10月29日,2015年12月7日)
当孕妇们在办公室考虑这件事时,一本新书登上了孕妇们的办公桌。一本充满精彩健康信息的书,幸运的是,孕妇们绝对喜欢简单的冥想 。思想和精神健康的重要指南。试管婴儿探索中医的强大优势,帮助您控制自己的治疗过程,并在生活的各个方面保持完整和和谐。
以下是Misha告诉孕妇们如何开始冥想她最喜欢的冥想之一,莲花冥想:
冥想
作为初学者,你想让自己有时间和学习的乐趣。如果感觉尴尬或者难以保持注意力,请退后一步。
不要把你的标准设置得太高。如果你太期待太多,你会扰乱你的思想/身体/精神,并促进不安,挫折和压力。这可能会打败冥想的整个目的。
你的第一个目标应该是简单地安静,轻松,舒适几分钟。
尝试在舒适的环境中打坐。随着你的进步,分心将不再是一个问题。一开始,你想尽可能多地消除分心。选择一个安静的房间,不是那么温暖,你睡着了,也没有那么冷,以至于你紧张起来。穿宽松的衣服。打开冥想音乐,以帮助阻止外部噪音,如果需要的话。
找到适合你的姿势。不是每个人都可以坐在地板上,全身或半身莲花或盘腿而坐。你可能想要躺下,坐在直背椅子上,或站立。
冥想前不要吃重食物或饮用酒精或咖啡因。
不要拘泥于令人不安的想法。冥想的目标之一是消除忧虑。如果你在工作中遇到困难的一天,与你的配偶意见分歧,或者担心金钱,每次呼气都是一个让这一段消失的机会。
莲花开花冥想
这是孕妇最喜欢的冥想之一。这是一种简单而简单的冥想,几乎可以在任何时间,任何时候,你觉得有必要缓解压力,或让你的感情和联系扩大。
平静地坐着,均匀地呼吸。
半闭着你的眼睛。
慢慢吸气,让身体充满空气。
同时,将注意力集中在位于胸部中心的胸骨处的第四个脉轮区域。
想象一下美丽的莲花盛开。它的花瓣是封闭的,它的气味不过是一种承诺。当你呼气时,看到开花。天鹅绒般光滑的花瓣延伸 出来,释放出一种美丽的气味。
吸入并闻到芬芳的香气。
花瓣进一步开放。当他们打开时,你会感觉到你的心脏和胸部向世界开放,扩张,放松。
您可以将开放的花瓣延伸到任意位置。感觉你的心在同样的比例打开。
当您到达舒适的开放位置时,将它放在那里,享受花的香味,慢慢地呼出和呼出。
你可以练习这种冥想,专注于脉轮或能量中心。
特别有效的是位于隔膜处的第三个脉轮和位于Dantien或Hara区域的肚脐下方的第二个脉轮。
当孕妇们在办公室考虑这件事时,一本新书登上了孕妇们的办公桌。一本充满精彩健康信息的书,幸运的是,孕妇们绝对喜欢简单的冥想 。思想和精神健康的重要指南。试管婴儿探索中医的强大优势,帮助您控制自己的治疗过程,并在生活的各个方面保持完整和和谐。
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冥想
作为初学者,你想让自己有时间和学习的乐趣。如果感觉尴尬或者难以保持注意力,请退后一步。
不要把你的标准设置得太高。如果你太期待太多,你会扰乱你的思想/身体/精神,并促进不安,挫折和压力。这可能会打败冥想的整个目的。
你的第一个目标应该是简单地安静,轻松,舒适几分钟。
尝试在舒适的环境中打坐。随着你的进步,分心将不再是一个问题。一开始,你想尽可能多地消除分心。选择一个安静的房间,不是那么温暖,你睡着了,也没有那么冷,以至于你紧张起来。穿宽松的衣服。打开冥想音乐,以帮助阻止外部噪音,如果需要的话。
找到适合你的姿势。不是每个人都可以坐在地板上,全身或半身莲花或盘腿而坐。你可能想要躺下,坐在直背椅子上,或站立。
冥想前不要吃重食物或饮用酒精或咖啡因。
不要拘泥于令人不安的想法。冥想的目标之一是消除忧虑。如果你在工作中遇到困难的一天,与你的配偶意见分歧,或者担心金钱,每次呼气都是一个让这一段消失的机会。
莲花开花冥想
这是孕妇最喜欢的冥想之一。这是一种简单而简单的冥想,几乎可以在任何时间,任何时候,你觉得有必要缓解压力,或让你的感情和联系扩大。
平静地坐着,均匀地呼吸。
半闭着你的眼睛。
慢慢吸气,让身体充满空气。
同时,将注意力集中在位于胸部中心的胸骨处的第四个脉轮区域。
想象一下美丽的莲花盛开。它的花瓣是封闭的,它的气味不过是一种承诺。当你呼气时,看到开花。天鹅绒般光滑的花瓣延伸 出来,释放出一种美丽的气味。
吸入并闻到芬芳的香气。
花瓣进一步开放。当他们打开时,你会感觉到你的心脏和胸部向世界开放,扩张,放松。
您可以将开放的花瓣延伸到任意位置。感觉你的心在同样的比例打开。
当您到达舒适的开放位置时,将它放在那里,享受花的香味,慢慢地呼出和呼出。
你可以练习这种冥想,专注于脉轮或能量中心。
特别有效的是位于隔膜处的第三个脉轮和位于Dantien或Hara区域的肚脐下方的第二个脉轮。